Ang usa ka yagpis, kusug nga dagway mao ang pangandoy sa kadaghanan, apan sa lumba alang sa gitinguha nga sangputanan, ang mga tawo naghingapin, gisakit ang ilang kaugalingon sa kagutom, gihikaw ang lawas sa mga hinungdanon nga sustansya, nga sa katapusan mosangput sa daghang mga problema sa kahimsog.
Sa tinuud, aron mawad-an sa gibug-aton ug magpadayon nga himsog, kinahanglan nga mokaon og tama. Mahimo nimo mabasa ang bahin sa mga pagdiyeta nga magtugot kanimo nga mawad-an og dugang nga libra ug dili makadaot sa lawas dinhi. Ug sa kini nga artikulo isulti namon kanimo kung unsaon paghimo usa ka menu sa PP sa usa ka semana - aron mapadayon ang katahum ug kahimsog.
Ang mga kaayohan sa husto nga nutrisyon
Ang nutrisyon sa PP adunay daghang mga benepisyo. Mao nga kini nahimong labi ka labi ka popular sa mga nagsunod sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
- Ang usa ka maayo nga pagkadisenyo nga pagkaon alang sa pagkulang sa timbang ug kinatibuk-ang pagpaayo sa kahimsog nagtugot kanimo nga suportahan ang pag-uswag, pagtubo ug hinungdanon nga mga kalihokan sa lawas. Aron malikayan ang daghang mga problema sa kahimsog, kinahanglan mobalhin sa menu sa PP sa labing dali nga panahon. Maayo, kinahanglan ka nga mokaon nga maalamon sa tibuuk nimo nga kinabuhi - kini nga estilo sa kinabuhi, pananglitan, nagpasabut sa pagkaon sa Mediteranyo.
- Girekomenda nga maghimo usa ka espesyal nga menu aron malikayan ang lainlaing mga sakit. Maayong gihunahuna nga balanse nga diyeta sa PP usa ka maayo nga ahente nga prophylactic kontra sa paglihok sa mga sakit sa gastrointestinal tract, mga pathology sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo, dili mapugngan nga pagdugang sa gibug-aton, ug uban pa.
- Pinaagi sa pagsunod sa mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon, mahimo nimong mapadayon ang imong hitsura sa porma. Wala’y diyeta ang makagarantiya sa mga dugay nga mga sangputanan nga wala makompromiso ang kahimsog. Ang PP bahin niini usa ka butang sama sa usa ka bulawan nga gipasabut. Salamat kaniya, posible nga dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan usab aron mapadayon ang gitinguha nga gibug-aton basta gikinahanglan.
- Ang pagbalhin sa usa ka balanse nga diyeta dugang sa pisikal nga kalihokan. Ang kakulang sa paglihok dili magtugot kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto. Busa, ang matag usa nga gusto maginpino kinahanglan nga kanunay nga mag-ehersisyo.
- Sumala sa bag-ohay nga mga pagtuon, ang usa ka menu nga gitipon sumala sa tanan nga mga lagda nga kamahinungdanon nga nagpaminus sa peligro sa usa ka depressive state. Kini usa ka garantiya sa kaayohan ug usa ka malig-on nga psyche.
Pila ang mahulog sa PP
Ayaw pagdahum nga pinaagi sa pagbalhin sa diyeta sa PP makuha dayon nimo ang gitinguha nga sangputanan. Ang proseso naglangkob sa seryoso, hataas nga trabaho. Sa unang semana, ang likido mobiya sa lawas, mohupay ang puffiness, mapahiuli ang metabolismo. Dako ang pagsalig sa isport. Ang kanunay nga pagbansay makatabang sa pagkab-ot sa gitinguha nga epekto sa labing dali nga panahon.
Ang sobra nga gibug-aton sa timbang usa ka peligro nga kahimsog sa kahimsog. Busa, ang katuyoan sa pagbalhin sa usa ka menu sa pangdiyeta pinasukad sa mga lagda sa PP nga mawad-an sa gibug-aton, apan magpabilin nga himsog. Girekomenda nga mawad-an labaw pa sa 3-4 kg matag bulan. Posible kini sa usa ka maayong pagkabutang nga diyeta ug pag-uban sa kasarangan nga pisikal nga kalihokan: pananglitan, ang pag-ehersisyo sa cardio 3-4 nga beses sa usa ka semana ug adlaw-adlaw nga paglakaw sa lab-as nga hangin sa 15-20 ka minuto.
Ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton mahimong labi ka grabe. Kinahanglan niini ang dugang nga kalihokan sa lawas.
Ingon kadugangan, dili nimo kinahanglan ibaliwala ang tagsatagsa nga mga kinaiya sa lawas. Ang pipila ka mga tawo nagdumala nga mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas, ang uban nanginahanglan dugang nga oras aron makab-ot ang gitinguha nga sangputanan.
Dugang pa, sa matag usa nga nawala nga kilo, ang lawas nagsugod sa pagsukol sa ingon dili seremonya nga pagdumala sa mga reserba niini. Ingon usa ka sangputanan, kung mas dugay ka mokaon usa ka balanse nga pagdiyeta, labi ka mahinay nga mawad-an ka og timbang. Bisan pa, kini nga kahimtang wala magpasabut nga ang pamaagi mihunong sa paglihok. Kini ra nga gisulayan sa lawas nga makatipig kutob sa mahimo, wala’y pagduha-duha nga mobulag sa sobra nga gramo. Kalimti ang bahin sa mga timbangan alang sa kini nga oras, labi ka maayo nga magsugod sa pagsukol sa imong kaugalingon nga mga parameter. Himuon niini nga labi ka intuitive ang mga pagbag-o sa pagsubay.
Giunsa ang pagsugod sa husto nga nutrisyon
Kung naghimo usa ka menu nga pagbug-atan sa timbang alang sa matag adlaw, hinungdanon nga sundon ang daghang mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon:
- Pag-inom daghang mga pluwido (regular nga inuming tubig). Kini nagpasiugda usa ka gipadali nga metabolismo, ingon usa ka sangputanan diin ang mga makadaot nga mga sangkap gikuha gikan sa lawas.
- Pagkaon kanunay ug ayaw laktawi ang mga pagkaon. Ang pagbati sa kagutom nagpugos sa among lawas sa pagtipig mga suplay alang sa umaabot.
- Kung nag-andam pagkaon, ayaw ibulag ang mga panakot. Ang dili himsog nga pagkaon nga gihimo bisan ang labing kaayo nga sagol mobati nga dili mokaon ug dali magsawa. Ang pagpugong sa tentasyon nga makigbulag labi ka lisud.
- Ayaw pagbiya sa mga tam-is. Paggamit kapuli o dugos imbis nga regular nga asukal. Sa pagluto, gamita ang harina nga rye o bran.
- Pangadto alang sa mga pagkaon nga daghan sa fiber sa pagdiyeta: mga oats, legume, nut, lab-as nga utanon, olibo, berry.
- Hatagi ang pagpalabi sa matunaw nga lanot ug hinay nga mga carbohydrates. Pagpalit ra og durum nga trigo nga pasta. Paggamit brown rice imbis nga puti nga bugas.
- Ayaw kalimti nga aktibo sa pisikal. Ang regular nga pag-ehersisyo lamang ang makatabang kanimo sa pagkab-ot sa gitinguha nga sangputanan. Pagkahuman sa tanan, kinahanglan nimo nga mogasto og labi ka daghan nga kaloriya kaysa sa imong nahurot.
- Ayaw pagtinapolan sa pagsulay og bag-ong mga resipe, pagpadako sa lista sa mga gigamit nga produkto. Ang monotonous nga pagkaon dali nga makalaay.
- Kaon ang katapusang pagkaon sa usa ka adlaw nga dili molapas sa 2-3 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog (gawas kung naggamit ka dili magdugay nga pagpuasa alang sa imong kaugalingon nga katuyoan).
Unsa ang kinahanglan likayan sa husto nga nutrisyon
Ang labing kadali nga paagi mao ang pagpadayon sa gipili nga mode, paglikay sa mga sitwasyon nga mahimong makapukaw sa usa ka pagkahugno:
- Kung naghugpong ang usa ka menu nga husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang, pag-amping sa igo nga pagkatulog. Ang pagkawala sa sobra nga gibug-aton sa kaugalingon usa ka seryoso nga tensiyon alang sa lawas. Gisulayan sa lawas ang pagtipig sa kusog. Ang usa ka tawo labing gikapoy, gusto nga kanunay matulog. Busa, hinungdanon kaayo nga makakuha og igo nga pagtulog ug likayan ang sobrang kabalaka.
- Batasana ang pagkonsumo sa mga bitamina. Bisan ang labing kahimsog nga pagkaon nakulang kanila. Ang usa ka komplikado nga bitamina ug mineral moabut sa pagluwas sa ingon nga kahimtang. Apan hinumdumi nga dili tanan nga mga bitamina kinahanglan nga ut-uton nga dili mapugngan. Mahimo nimo mabasa kung giunsa nimo maipadayon ang imong kahimsog sa mga suplemento sa bitamina sa kini nga artikulo.
- Kung mahimo, tangtanga sa hingpit ang alkohol nga mga ilimnon gikan sa pagdiyetaAdunay alkohol ang alkohol ug nagdugang gana sa pagkaon.
- Ayaw pagpamalit kung gigutom ka. Siguruha nga pagkuha sa daghang mga pagkaon kaysa sa imong kinahanglan ug siguruha nga pagkuha usa ka butang nga makadaot ug taas og kaloriya.
- Pagtinguha nga lainlain ang menu. Ang parehas nga butang dali nga nakalaay.
Mga produkto alang sa husto nga nutrisyon
Una sa tanan, gilista namon ang mga produkto nga mahimong mangaut-ut nga hapit wala’y mga pagdili:
- mga utanon nga adunay usa ka gamay nga sulud nga starch;
- cabbage (dagat);
- karne sa manok (puti), karne sa koneho;
- puti nga itlog;
- bulgur, brown ug ihalas nga bugas, oats, couscous, buckwheat, spelling;
- durum nga trigo nga pasta;
- rye ug multi-grain crispbread;
- bug-os nga tinapay nga trigo;
- maniwang nga isda, seafood;
- lana sa olibo ug linseed;
- mga nut;
- natural nga mga panakot;
- fermented gatas ug mga produkto sa dairy (low-kaloriya).
Ang lista sa taas dili hinungdan alang sa tanan nga mga pagdiyetaHinungdanon kini sa pagporma sa usa ka timbang nga pagkaon. Mao nga, pananglitan, kung nagbansay ka sa usa ka detox sa pagkawala sa timbang, magkalainlain ang lista sa mga gitugotan nga pagkaon.
Kung paghulma sa menu, hinungdanon nga hinumdoman nga ang mga mosunud nga pagkaon kinahanglan nga ut-uton sa kasarangan.
- mga utanon nga adunay taas nga sulud nga starch (parehas nga patatas);
- tambok nga keso;
- matam-is nga mga prutas;
- c keso.
Gikinahanglan nga isulti ang usa ka kategorya nga "dili" sa mga mosunud nga posisyon:
- alkohol;
- mais;
- mga produkto nga high-kaloriya nga confectionery nga wala maapil sa pagdiyeta sa PP;
- regular nga asukal.
Unsa ang pangitaon kung naglaraw sa pagdiyeta
Una sa tanan, kinahanglan nga susihon ang lebel sa pisikal nga kalihokan ug kuwentahon ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya.
Ang pisikal nga kalihokan mahimo nga:
- Minimal - kung ang usa ka tawo mangulo sa usa ka pagpuyo nga pamaagi sa kinabuhi ug dili magdula og sports.
- Sayon - kung kinahanglan ka molingkod sa trabahoan, ug mahimo ka magbansay dili molabaw sa 2-3 ka beses sa usa ka semana.
- Medium - nagpasabut sa pagkaanaa sa pisikal nga kalihokan nga mubu ang intensity (hangtod sa 5 nga ehersisyo matag semana).
- Taas - kung ang adlaw-adlaw nga trabaho dili mabulag gikan sa grabe nga pagbansay. Usa ka hingpit nga lifestyle lifestyle.
- Grabe ka taas - lisud nga trabaho plus adlaw-adlaw nga pagbansay.
Nahibal-an ang lebel sa pagkarga, kuwentaha ang rate sa kaloriya matag adlaw. Gihimo kini gamit ang pormula nga Mifflin-San Geor:
Gipasimple nga bersyon:
- alang sa mga lalaki: 10 x gibug-aton (kg) + 6. 25 x taas (cm) - 5 x edad (g) + 5;
- alang sa mga babaye: 10 x gibug-aton (kg) + 6. 25 x taas (cm) - 5 x edad (g) - 161.
Gibag-o nga bersyon:
- alang sa mga lalaki: (10 x gibug-aton (kg) + 6. 25 x taas (cm) - 5 x edad (g) + 5) x A;
- alang sa mga babaye: (10 x gibug-aton (kg) + 6. 25 x taas (cm) - 5 x edad (g) - 161) x A.
A - ang lebel sa kalihokan sa tawo, diin ang degree gipakita sa taas.
Pagpamubo sa menu sa pagkaon sulod sa usa ka semana
Magkalainlain ang diyeta depende sa gusto nga sangputanan. Pananglitan, hunahunaa ang usa ka menu alang sa lainlaing kantidad sa adlaw-adlaw nga kaloriya nga nangaon. Ang tanan nga mga produkto sa mga lamesa naa sa gramo.
800 kcal matag semana nga menu
- Pamahaw nga 249 kcal;
- Paniudto 299 kcal;
- Panihapon 249 kcal.
Lunes
- cosy keso - 100g;
- utanon nga salad - 201g, 2 linuto nga itlog, herbal tea;
- nilaga nga utanon - 299g ug usa ka baso nga kefir.
Martes
- lugaw sa gatas - 149g;
- 249 ml nga sabaw plus kape nga wala’y asukal;
- salad - 305g, steamed meat - 99g, 200 ml nga gatas.
Miyerkules
- berry - 125g;
- linat-an - 203g, linuto nga manok - 154g;
- 148g maniwang nga isda nga adunay usa ka pinggan sa utanon.
Huwebes
- pagsubli sa Lunes sa buntag;
- utanon nga salad - 230g plus 2 nga itlog;
- linuto sa mga utanon - 362g.
Biyernes
- 106g keso nga kubo nga adunay medium fat sour cream;
- berde nga sabaw sa repolyo - 204 ml;
- usa ka baso nga kefir o fermented nga linuto nga gatas, ½ tbsp. l. Sahara.
Sabado
- pagsubli sa Martes sa buntag;
- 249g sabaw sa utanon, bug-os nga tinapay nga lugas plus dugtong nga keso;
- tinadtad nga mga bola-bola sa manok - 205g, herbal tea.
Domingo
- keso omelet - 215g, tomato juice;
- 230g linuto nga utanon, steamed chicken chest - 143g;
- sinugba nga karne nga adunay mga utanon, 200 ml nga gatas.
1000 nga kaloriya nga pagkaon sa adlaw
- Pamahaw nga 249 kcal;
- Paniudto 99 kcal;
- Paniudto 299 kcal;
- Hapon nga snack 99 kcal;
- Panihapon 247 kcal.
Lunes
- cosy keso nga adunay mga uga nga prutas - 150g;
- berry - 100g;
- fillet sa manok ug bakwit - 100g matag usa;
- linuto nga mais - 1 nga dalunggan;
- lab-as nga utanon - 204g.
Martes
- linuto nga itlog nga adunay bug-os nga tinapay nga lugas;
- usa ka baso nga fruit smoothie;
- vegetarian ratatouille;
- keso - 30g;
- sulud sa manok - 80g.
Miyerkules
- usa ka hiwa sa itom nga tinapay nga adunay curd keso;
- berry o prutas - 143g;
- utanon stew - 201g;
- mga nut - 30g;
- linuto nga itlog.
Huwebes
- cosy keso - 145g;
- berry smoothie - 200 ml;
- berde nga sabaw sa repolyo - 201g;
- usa ka baso nga gatas;
- nilaga nga utanon - 146g.
Biyernes
- skim milk porridge - 154g;
- gipilit muesli - 70g;
- linuto nga manok nga adunay usa ka pinggan, 100g matag usa;
- bug-os nga tinapay nga lugas nga adunay keso nga curd;
- seafood - 130g.
Sabado
- kamatis ug itlog nga puti nga salad - 149g;
- Apple;
- sabaw nga wala karne - 201g;
- yogurt;
- steamed beef - 99g.
Domingo
- mga fritter nga adunay apple (PP) - 149g;
- kahel;
- nilaga nga isda nga adunay mga utanon - 100 g matag usa;
- kefir o fermented baked milk - usa ka baso;
- prutas - 150g ug herbal tea.
Menu alang sa usa ka semana alang sa 1200 kcal
- Pamahaw 298 kcal;
- Paniudto 156 kcal;
- Paniudto 288 kcal;
- Hapon nga meryenda 309 kcal;
- Panihapon 283 kcal.
Lunes
- omelet nga adunay kamatis - 248g;
- Apple;
- isda salad - 143g plus mga utanon - 150g;
- mga nut o uga nga prutas - 40g;
- utanon stew - 250g.
Martes
- lugaw sa tubig nga adunay berry - 230g;
- curd ug berry smoothie - usa ka baso;
- linuto nga manok nga adunay mga utanon - 230g;
- ubos nga tambok nga yogurt;
- steamed fish - 201g, fruit salad - 140g.
Miyerkules
- Greek nga keso - 60g;
- kahel;
- manok salad - 200g, sabaw - 100g;
- casserole sa keso sa cottage - 99g;
- steamed manok fillet - 150g.
Huwebes
- mga pancake sa oat - 100g;
- 1/2 grapefruit;
- bugas nga adunay utanon - 202g;
- usa ka baso nga fermented baked milk o kefir;
- atay sa baka nga adunay usa ka pinggan - 100 g matag usa.
Biyernes
- skim milk porridge - 250g;
- berry smoothie - baso;
- nilaga nga pabo - 120g, tibuuk nga tinapay nga lugas;
- prutas nga salad - 130g;
- linuto nga itlog ug mga nut - 40g.
Sabado
- omelet - 99g;
- usa ka baso nga kefir;
- utanon nga sabaw - 203g, steamed chicken fillet - 100g;
- berry - 60g, herbal tea;
- linuto nga isda - 150g, kape nga walay asukal.
Domingo
- curd casserole - 120g;
- mga smoothies gikan sa berry ug gatas - 200 ml;
- stew - 230g, berde nga tsaa;
- bug-os nga tinapay nga lugas nga adunay keso;
- linaga nga manok nga adunay buckwheat - 201g.
Gibanabana nga 1, 500 nga pagkaon nga kaloriya
- Pamahaw nga 351 kcal;
- Paniudto 249 kcal;
- Paniudto 351 kcal;
- Hapon nga meryenda 249 kcal;
- Panihapon 351kcal.
Lunes
- 2 linuto nga itlog nga adunay mga utanon;
- orange juice plus cottage cheese;
- linuto nga isda - 120g, lab-as nga utanon nga salad - 100g;
- mga nut - 30g ug berde nga tsaa;
- linaga nga manok - 149g, gulay nga utanon - 80g.
Martes
- kaserol nga keso sa cottage ug kamatis - 250g;
- usa ka baso nga kefir plus muesli - 30g;
- pasta - 149g nga adunay karne nga baka - 100g ug mga utanon - 150g;
- kahel;
- isda salad - 180g, bug-os nga lugas nga tinapay.
Miyerkules
- pagsubli sa Lunes sa buntag;
- ½ grapefruit, berde nga tsaa nga adunay asukal (1. 2 nga kutsara);
- berde nga sabaw sa repolyo - 201g, keso nga labing tambok - 30g;
- fruit smoothie;
- steamed manok - 149g, linuto nga itlog.
Huwebes
- porridge nga adunay skim milk - 249g, kape nga wala’y asukal;
- casserole nga adunay berry - 149g;
- nilaga nga utanon nga adunay puti nga karne - 250g, itom nga tinapay nga adunay curd nga keso;
- saging plus nut - 20g;
- linuto nga isda - 150g, berde nga salad - 130g.
Biyernes
- linuto nga offal (atay sa manok) - 180g;
- salad gikan sa cabbage, carrots ug cucumber - 150g;
- goulash sa manok - 100g, cereal nga pinggan - 100g, herbal tea;
- cottage keso - 100g, jam - 1 tbsp. l. ;
- linuto nga manok nga karne - 180g, mga utanon ug curd nga keso - 70g.
Sabado
- brown rice nga adunay mga utanon - 100g, kefir;
- ubos nga tambok nga yogurt, mansanas;
- berde nga sabaw sa repolyo - 250g, lab-as nga utanon - 100g;
- apple pancakes - 2 pcs. ;
- buckwheat - 100g, linuto nga pabo - 100g.
Domingo
- 2 linuto nga itlog;
- saging plus kape nga wala’y asukal;
- linaga nga manok nga adunay utanon - 230g, tibuuk nga tinapay nga lugas;
- kahel;
- linaga nga karne sa baka - 140g, keso sa cottage - 100g.
Mga resipe alang sa mga pinggan sa PP
Kung naghimog usa ka mabangis nga diyeta alang sa pagkawala sa timbang, dili gyud kinahanglan nga mokaon sa parehas nga pagkaon adlaw-adlaw. Adunay daghang mga resipe alang sa himsog nga mga pinggan. Gipakita namon sa ubus ang mga pananglitan nga mahimo nimo gamiton.
Una: berde nga sabaw sa repolyo
- maniwang nga baka - 200 g;
- itlog sa manok - 7 ka bu. ;
- mga sibuyas - 1 pc. ;
- patatas - 4 nga mga PC. ;
- sorrel - 50 g;
- mga panakot, asin aron makatilaw.
Guntinga ang karne sa gagmay nga mga piraso, pabukala hangtod maluto ang katunga. Pagdugang patatas ug panimpla sa sabaw, tinimplahan og asin. Igprito ang mga sibuyas sa lana sa oliba hangtod nga bulawan nga brown ug isulud sa sabaw kauban ang tinadtad nga sorrel. Maayo nga pagtadtad ang mga linuto nga itlog ug ipadala kini pagkahuman sa mga utanon. Pabukala ang sabaw sa repolyo alang sa lain pa nga 5 minuto, ug dayon pasagdi kini nga magluto sa tunga sa oras.
Ikaduha: isda nga adunay utanon (lutong)
- isda (salmon) - 450 g;
- cauliflower - 450 g;
- lemon juice ug toyo - 4 tbspl. ;
Pag-adobo ang gilimpyohan ug nahugasan nga isda sa usa ka sagol nga sarsa ug lemon juice (30 minuto). Bahina ang cabbage sa mga inflorescence. Ibutang ang mga utanon ug salmon sa usa ka baking sheet ug magaluto sa 180 degree sa 25-30 minuto.
Pepper ug Bean Salad:
- frozen nga berde nga beans - 300 g;
- matam-is nga sili - 100 g;
- lemon juice - 2 tbsp. l. ;
- usa ka sibuyas nga ahos.
Pabukala ang mga beans sa usa ka minuto, habwa ang likido ug cool. Pagdugang maayong pagkabuhat nga tinadtad nga sili ug tinadtad nga ahos. Timplahi ang salad sa lemon juice, asin ug paminta kung gusto.
Dessert: pampatubo sa keso sa keso
- masa nga curd - 250 g;
- itlog sa manok - 1 pc. ;
- puli sa asukal - 2 ka kutsara. l. ;
- Apple;
- saging.
Isagol ang itlog sa keso sa balay, idugang ang pangpatam-is ug mga diced nga prutas sa sagol. Magluto sa microwave sa 3 minuto sa 750 watts.
Snack: fruit smoothie nga adunay kefir
- saging - 1 pc. ;
- peras - 1 pc. ;
- kiwi - 1 pc. ;
- dugos - 1 tsp;
- usa ka baso nga kefir.
Hugasi ang prutas, panit ug chop. Galinga ang tanan nga mga sagol (lakip ang kefir) sa usa ka blender.
Giunsa pag-ihap ang mga kaloriya
Ang pagkaon nawad-an sa kadaghan samtang nagluto, usa ka natural nga sangputanan sa pagluto. Bisan pa, ang sulud nga kaloriya nagpabilin nga pareho. Mao nga, kung pabukalan nimo ang fillet sa manok (200 g), sa nahuman nga porma ang gibug-aton niini 150 ra, apan ang kantidad sa kcal dili mausab. Aron mahibal-an ang sulud sa kaloriya sa usa ka nahuman nga pinggan, kinahanglan nga timbangon ang tanan nga mga sangkap niini ug kuwentahon ang mga kaloriya nga sulud niini.
Unsa ang kinahanglan nimo nga hunahunaon kung magdrowing usa ka indibidwal nga menu alang sa pagkawala sa timbang
Ang sangkap sa pagdiyeta kinahanglan duawon uban ang labi ka pagkaseryoso. Aron makuha ang sobra nga gibug-aton, ipadayon kini sa sulud sa normal nga mga limitasyon, ug alang sa mga therapeutic nga katuyoan, gikinahanglan ang lainlaing mga pamaagi. Ilabi na nga lisud kini alang sa mga tawo nga adunay mga laygay nga sakit o dili makaagwanta sa pipila nga mga pagkaon. Kung naglaraw sa usa ka plano sa pagkaon, kinahanglan una sila magkonsulta sa doktor. Kung dili, magdala lamang ang diyeta og dugang nga mga problema sa kahimsog.